tuńczyk w

waga 79 kg czyli okolo 5/6 kg juz podskoczylo, zastanawialem sie nad wplecieniem jakiegos dania z makaronem do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g [...]

23 dzień dziennika . 29września 2010. środa TRENING plecy mc 90x10 100x8 110x5 wioslowanie sztanga 50x12 60x10 70x7 podciaganie tyl 10p 1s przyciaganie drazka tyl max x12p 2s biceps prosty gryf 20x12p 25x10p 30x6 modlit 3s regres 8.10.12p ugnianie o kolano 12x15p 1s trening lekki z tego że w czwartek zawody DIETA 1 jajecznia 4 jajka serek wiejski [...]

Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. Co do odzywek to nic nie bralem przez 3 miechy. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk [...]

[...] - banan Posiłek 2 - chleb razowy / bułka z ziarnami - szynka , ser , dzem - jogurt naturalny , serek homogenizowany , maslanka Posiłek 3 taki sam z racji tego ze jestem w szkole Posiłek4 - filet piersi z kurczaka - ryż - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 5 shake białkowy Posiłek 6 -tuńczyk - sałata lodowa - oliwa z oliwek Posiłek

No wlasnie wg. dziennika mam 194g bialka, a zapotrzebowanie mi wychodzi 181 (2,1g/kg) wiec wyglada niezle, dlatego sie pytam. Jak przeliczylem sam tylko bialko wartosciowe (mieso, tunczyk, mleko (?)) wychodzi mi 142, wiec jak dolozylbym 3 jajka to dojdzie 20 gram jeszcze, bedzie w porzadku?

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

03.10.10 1 posiłek-jajecznica z 2 jaj kromka chleba,oliwa,2 pomidory,szczypiorek 2 posiłek-serek twarogowy 3 posiłek-filet grillowany,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-tuńczyk,ogórek,papryka,chleb Brak aktywności w tym dniu(poza wolnym spacerem)-Odpoczynek. 04.10.10 1 posiłek-płatki,orzechy,mleko,jabłko 2 posiłek-kromka chleba,pieczony kawałek piersi [...]

twaróg,wołowina na tatar pakowana po 250gr,polędwice,warzywa i owoce-Biedronka. płatki owsiane,ryż paraboliczny,tuńczyk-Lidl. jaja 73gr-od gospodarza po 50gr Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-05 21:25:00

platki owsiane > caly karton w makro, makaron > biedronka twarog, jajka > bez roznicy oliwa z oliwek > zwykle real, czesto sa promocje woda, tunczyk> zwykle real lub biedronka piersi> biore z domu mama z hurtowni taniej zalatwia lub gdzie popadnie

bailbong...ten tuńczyk za 2zł to w kawałkach czy zmielony?No i czy na wodzie?

ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]

Czy taka dieta byłaby dobra na początek? 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA [...]

wywal ser gouda jaja cale jedz tunczyk 3x w tyg max co będzie dalej to narazie sobie nie zawracaj tym glowy, jak bedzie niski bf to masa, a jak nie to dalej redukcja

hmmm mięso od znajomego z hurtowni woda, owsiane - sklepik zwykły jaja - nie ma to jak przydomowa hodowla kur tuńczyk i łosoś - biedronka makaron pełne ziarno, ryż brązowy, czasami woda i inne dodatki do diety - A&K (mielec) Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-10-08 15:54:34

czytals moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci [...]

[...] jakaś polędwiczka + warzywa Posiłek trzeci: ok. 11:40 - Jogurt 250g/ Maślanka + 1-2 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa Posiłek czwarty: ok.14:00-15:00 - tuńczyk/pierś z kurczaka lub indyka + 1-2 woreczki ryżu/ 200g kaszy/ 200g makaronu + warzywa (bukiet warzywny) Godzina 17:00 trening (treningi w dniach : pon-wt-śr-czw, [...]

Już zmieniłem tą dietę lekko . Rano 30g białka w ciągu dnia 200 g piersi z kurczaka do szkoły 2 plastry szynki z piersi z kurczaka wieczorem tuńczyk 130g + odżywka białkowa 30g wieczorem twaróg 250g To chyba już trochę więcej niż 27g białka prawda ?

[...] treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-11 21:32:02